«Мозг не воспринимал информацию вообще». Разработчик рассказывает, как выгорел на работе

Кто пишет: Александр Овчинников, разработчик, пережил сильное выгорание осенью 2023 года. 

Всё раздражало, начались панические атаки. Как развивается выгорание

Вначале была бессонница. Я перестал воспринимать информацию, появилась сильная раздражительность. Ощущение будто мозг и вправду выгорел. Голова прям гудела от мыслей, это не давало ни спать, не работать… Начались панические атаки. Очень страшное состояние.

Первое время я думал, что не стану никогда прежним, что придётся ставить на ИТ крест.

Дальше началась сильная раздражительность и агрессия. Хотя я спокойный человек. Сообщил руководству, быстро собрали мит. Мне почти сразу дали отпуск на 6 недель (из них 4 за свой счёт). Очень повезло с компанией. 

Психолог посоветовала заняться делом, которое приносит удовольствие. И совсем не прикасаться к коду и даже компьютеру.

Я очень люблю рыбалку. Было холодно, осень. Но это меня не остановило. Ночью уходил на озера, неподалеку от дома их хватает. Днем возвращался и сразу ложился  спать. Вечером — подъем и опять в ночь на рыбалку. Очень помогло, начал быстро восстанавливаться. 

После увольнения я еще месяц вообще не писал код. Началась зима, было слишком холодно для рыбалки. Решил постримить свою любимую игру для эксперимента. 

Игра вообще не популярная, но и тут я добился успеха — довольно быстро набралось несколько сотен подписчиков и тысячи просмотров. Вот этот момент меня прям очень сильно укрепил — появилось второе хобби, которое мне доставляет массу удовольствия. 

Рыбалка и стриминг очень помогли выйти из этого сложного состояния. Причём без лекарств. Мне повезло с психологом, она очень быстро все поняла и затушила этот очаг. Оставалось только восстанавливаться.

Из-за чего началось выгорание

У меня нет специализированного ИТ-образования, но первый сайт я сделал ещё с кнопочного телефона. Дальше — знакомство с Linux, потом делал сайты на Drupal. Игрался с игровым движком — Unreal Engine. Занимался SЕО. 

В конце 2019 года решил полноценно «войти в ИТ». Позиционировал я себя как Frontend (js, vue, html, css). Но первую работу получил в 2022 году. Попал в аутсорс-компанию, где работал на большом проекте. Решал кучу замудренных багов и копался в легаси. 

Поначалу всё было отлично. Я зашёл в проект как новичок, но уже через 3 недели сказали, что я железный миддл. Работал, получал удовольствие, команда шикарная была. Задач стало меньше, мне начали кидать другие проекты. Где-то баги решал, стек менялся, где-то работал с php, где-то незнакомые фреймворки.

Началось сильное распыление, приходилось много чего осваивать на ходу в процессе работы. Но выкрутился, как всегда. Год прошел в компании незаметно. Я достиг поставленных самим собой целей. Но ревью не прошёл — много работал не на своём стеке. 

В этот момент и допустил ошибки. 

1. Начал соглашаться на все, что предлагали и выполнял все задачи. Как мне потом психолог правильно сказала: «Надо устанавливать границы». 
2. Не сразу понял, что начал выгорать. Сначала думал, что просто не шла работа и все. Ведь мне кинули другой стек, бэкенд, редкий фреймворк, очень узкоспециализированный. Думал, что оно мне не дается. А это уже было выгорание. 

Очень скучаю по коду

Я ушёл с работы в декабре 2023 года, полностью отдыхал. Жена приняла финансовый удар на себя. Вчера я уже вернулся к коду, чувствую себя замечательно, все ушло. Опять глаза горят хочется писать код, решать сложные задачи. Я последние две недели с трудом себя сдерживаю, чтобы не начать писать код. Очень соскучился по работе. 

Сейчас все супер, начинаю готовиться к новым достижениям. Но теперь никакого аутсорса, собираюсь искать продуктовые компании. Сейчас я позиционирую себя как FullStack. Освоил Python, js, Go.

Когда уже пришел в себя, восстановился и снова все стало по прежнему. Глаза горят: новое хобби, новые цели. И теперь я знаю, как не надо делать. 

Это был очень жестокий урок от жизни: сам виноват. Не надо быть настолько добрым, иногда надо выстраивать границы и не забывать про себя и свое цели. Работы должно быть в меру. Если ваше любимое занятие превращается в рутину, нужно обязательно найти ещё место, где вы самореализуется. 

А вы сталкивались с выгоранием? Пишите в комментариях. 

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции. 

Что ещё почитать у комьюнити: 

• «Чувствовала вину, если не работала»: айтишница получила больничный по выгоранию; 
• Как я борюсь с выгоранием? Три простых совета от Миши Ларченко; 
• Что делать, если нет сил начинать 2024-й. Рассказывает врач. 

dev.by, как и другим честным медиа, сегодня очень сложно: редакция работает за пределами страны, а наши рекламные доходы сократились в несколько раз. Но мы справляемся — с вашей помощью. Это вы делитесь с нами инфоповодами, мнениями, опытом, временем и вниманием. А 230 читателей поддерживают нас донатами.

В 2024 году мы хотим собрать 1000 читателей-подписчиков.

Помочь нам можно через Patreon. 
Из Беларуси — через Donorbox.
И ещё криптой, тут кошельки.

Спасибо, что прочитали это сообщение.