Support us

Как прожить ноябрь (и всю зиму) без антидепрессантов. Советуют СЕО и врач

CEO и руководитель нескольких ИТ-компаний Надежда Ручанова поделилась в линкедине советами, «как прожить ноябрь без антидепрессантов». Если вас тоже угнетает отсутствие солнца + плохие новости, — ловите лайфхаки. 

Свои способы, как выжить в тёмные времена и не потерять желания жить и работать, выкладывайте в комментариях. 

Падтрымайце нашую беларускую версiю: перайсцi

17 комментариев
Как прожить ноябрь (и всю зиму) без антидепрессантов. Советуют СЕО и врач

CEO и руководитель нескольких ИТ-компаний Надежда Ручанова поделилась в линкедине советами, «как прожить ноябрь без антидепрессантов». Если вас тоже угнетает отсутствие солнца + плохие новости, — ловите лайфхаки. 

Свои способы, как выжить в тёмные времена и не потерять желания жить и работать, выкладывайте в комментариях. 

Падтрымайце нашую беларускую версiю: перайсцi

«Солнце заходит как раз в тот момент, когда я окончательно просыпаюсь»

— В прекрасной Латвии мне нравится всё — кроме ноября. Иногда я шучу, что тут солнце заходит в ноябре как раз в тот момент, когда я окончательно просыпаюсь. С 2020 года на непростые климатические условия накладывается новостная повестка, которая ну никак не способствует оптимизму.

Война и кризис могут длиться долго, а вот жить надо здесь и сейчас. И желательное еще получать удовольствие от жизни. Итак мои рецепты:

  • Ежедневная физическая активность. Каждое утро в 7:45 я беру велосипед и час еду куда глаза глядят. Чаще всего они глядят на море. Я не беру наушники, не слушаю музыку или подкасты.

Я жадно вслушиваюсь и внюхиваюсь в окружающий меня мир. Запах листьев, запах моря, волны, чайки — вот мои новостники. Я ловлю световой день, продлевая собственное ощущение длины дня. 

    Это моё время только для себя — хорошо же поговорить с приятным человеком. Непроизвольно я всё равно обдумываю рабочие задачи, которые потом делаются буквально за 5 минут. Все активности в помещении (бассейн+каток) я выношу на вторую половину дня. Несколько раз в неделю у меня получается по 2 активности в день.
  • Витамин D — ежедневно, витамины группы B — ежедневно. По возможности здоровое питание (по возможности, потому что без фанатизма: хочу морковку на ужин — ем, но если до боли в висках хочется торт — ем торт). Но режим питания должен быть, и 90% рациона должна составлять здоровая пища, которая подходит именно мне.
  • Работа с перспективой. Это самый сложный пункт плана. В условиях неопределённости уже само наличие плана снижает тревожность и стресс. Знание того, что хочу/буду делать послезавтра, через месяц, через год мне лично очень помогает ощущать самой себе хозяйкой. Я традиционно формирую планы летом (у меня день рождения в августе), есть четкие KPI в нескольких категориях: «профессионализм», «здоровье», «комфорт и качество жизни». Сейчас у меня в разработке очередная сертификация, нормализация веса и подзимний посев многолетников в саду. 
  • Приятные люди и занятия. Сюда я отношу хобби и прочее приятное времяпрепровождение, если это не попало в пункт три. Планирую сделать эскиз для росписи шелкового шарфа, саму роспись, пожалуй, осуществлю в декабре.

А ещё у меня есть активность вне пунктов — это мой любимый курс. Это часы удовольствия, подзарядка от профессионального сообщества, в некотором смысле это и работа с перспективой, и приятное занятие. Мой внесезонный антидепрессант.

«Каждый третий теряет энергию, у каждого десятого — почти депрессивные симптомы»

Надежда просит учесть: её советы хорошо работают для неё самой. Но кто-то другой мог бы продолжить список. 

Мы решили, что это может сделать врач, к. м. н., автор книг «Что и когда есть», «Воля к жизни: самоучитель здоровья» Андрей Беловешкин. И обратились к нему с вопросом, так как же спасаться в «тёмные времена».

— Да, солнце уходит — и надолго. И многие люди чувствуют ухудшение тонуса вплоть до «сезонного аффективного расстройства». Как минимум каждый третий теряет энергию, а у каждого десятого почти депрессивные симптомы. Мало сил, мрачные мысли, потеря интереса, нет желания двигаться и т. п. 

Это всё — «осенняя хандра», которая, как и «весенний авитаминоз» связана с перестройкой циркадных ритмов. Солнечный свет важен для хорошего самочувствия. Когда его недостаточно, падает выработка серотонина и мы чувствуем подавленность. 

Что может нам помочь:

  • Эффективный способ и при этом безопасный профилактики снижения настроения — фототерапия. Для этого нужна лампа, которая будет давать не менее 10 000 люкс.
  • Ещё один минус зимы — резкое снижение физической активности, из-за чего люди часто чувствуют себя вялыми. Очень важно не отказываться от прогулок, и желательно совершать их утром — когда света больше всего, даже в пасмурные дни. Также стоит не забывать об активности в течение дня. Если погода совсем плохая, можно заниматься дома. 
  • Вялость бывает и из-за закупоренных окон, которые мы закрываем на весь сезон, пытаясь избежать потерь тепла. Но это неправильно. Важно даже зимой проветривать помещение, где мы находимся, — днём и ночью. 
  • Также я рекомендую закалять организм холодом: это может быть зарядка на улице, а может — контрастный душ или ещё что-то. Холодный душ бодрит и увеличивает уровень адреналина. 
  • Стоит структурировать свой день и сформировать позитивные ожидания — ожидать можно новогодних праздников, весны, ещё каких-то хороших событий.
  • Многих людей греет ещё и чувство ностальгии. Иногда приятно вспомнить детство, перебрать свои старые фотографии, просто просмотреть галерею телефона — здорово делать это вместе с близкими людьми. 
  • Уровень энергии помогает поддержать и приём растительных адаптогенов — курс травяных добавок вроде элеутерококка, аралии, женьшеня, родиолы, ашваганды, лимонника и т. п. Защитить кожу от холода — омега-3 (не случайно их накапливают рыбы в холодных, а не теплых морях), лучше всего в виде цельной рыбы, а не добавок. А чтобы кожа не была бледной, стоит не в солярий ходить (что ускоряет фотостарение кожи), а есть побольше овощей, содержащих ликопин и каротин — они придают здоровый оттенок коже даже зимой.  А от перепадов настроения и депрессивных мыслей может защитить низкодозовый литий.

dev.by, как и другим честным медиа, сегодня очень сложно: редакция работает за пределами страны, а наши рекламные доходы сократились в несколько раз. Но мы справляемся — с вашей помощью. Это вы делитесь с нами инфоповодами, мнениями, опытом, временем и вниманием. А 210 читателей поддерживают нас донатами.

Помогите нам с выпуском этого и других ресёрчей:

Через Patreon

Из Беларуси — через Donorbox.

И ещё криптой, тут кошельки.

Спасибо, что прочитали это сообщение.

Как айтишники худели к лету и вообще. 10 историй — ищите свой способ (и приложение)
Как айтишники худели к лету и вообще. 10 историй — ищите свой способ (и приложение)
По теме
Как айтишники худели к лету и вообще. 10 историй — ищите свой способ (и приложение)
После тюрьмы и детской травмы. Как живут айтишники с ПТСР
После тюрьмы и детской травмы. Как живут айтишники с ПТСР
По теме
После тюрьмы и детской травмы. Как живут айтишники с ПТСР
Читайте также
Какое будущее у ИТ в Беларуси. Говорят CEO
Какое будущее у ИТ в Беларуси. Говорят CEO
Какое будущее у ИТ в Беларуси. Говорят CEO
149 комментариев
Айтишники зимуют на Шри-Ланке: ожидания vs реальность
Айтишники зимуют на Шри-Ланке: ожидания vs реальность
Айтишники зимуют на Шри-Ланке: ожидания vs реальность
21 комментарий
Фаундеры становятся бесполезны в роли СЕО через 3 года после IPO — и даже начинают вредить
Фаундеры становятся бесполезны в роли СЕО через 3 года после IPO — и даже начинают вредить
Фаундеры становятся бесполезны в роли СЕО через 3 года после IPO — и даже начинают вредить
1 комментарий
Праздничный список из 5 книг от Билла Гейтса
Праздничный список из 5 книг от Билла Гейтса
Праздничный список из 5 книг от Билла Гейтса

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментируйте без ограничений

Релоцировались? Теперь вы можете комментировать без верификации аккаунта.

-1

Как бы лучше летнее пекло прожить написали, и инфаркт не схлопотать, когда +30 неделями.
А сейчас хорошо, в ноябре еще тепло, декабрь НГ, а там уже и весна не за горами.

zabelarus14
zabelarus14 Инженер в НИИ им. Баца
2

брр. весна , цветение аллергия. вместо антидепресантов алерекапс пить жменями. ну его такую жизнь. [censored - П. 4.1.2. Пользовательского соглашения — https://mstagmanager.com/pages/polzovatelskoe-soglashenie]

Пользователь отредактировал комментарий 4 ноября 2023, 14:07

Zhan Chubukou
Zhan Chubukou B2B Contractor (AI Solution Manager) в Worldwide Market
-1

А чего ни одного нормального суплемента диеты не подсказали? Вот моя рекомендация, я ж тоже врач, - D-Rutin CC. Там вам и D3, который собственно генерится на свету кожей и зимой дефицится, цинк бодрящий иммунку и витамин С + рутин, которые вам сосудики поберегут. Если стрессуете - Магне B6 и перед сном мелатонин 1-2 мг с любым седативчиком легким, типа валерьянки. Согласен с автором, что Омега-3 всегда хорошая идея, но лично мне от него есть хочется больше, возможно, какая-то индивидуальная реакция. Но зимой вроде как лучше двигаться, чем жрать.

Пользователь отредактировал комментарий 4 ноября 2023, 14:28

Zhan Chubukou
Zhan Chubukou B2B Contractor (AI Solution Manager) в Worldwide Market
0

А [censored - П. 4.1.2. Пользовательского соглашения — https://mstagmanager.com/pages/polzovatelskoe-soglashenie] минусовать? Рецепт правильный, а врач я хороший. Универсальная рекомендация бесплатно. Делайте как доктор прописал.

Пользователь отредактировал комментарий 6 ноября 2023, 22:22

2

Релокация в теплые края. А то советы будто не для девбай публики.

Zhan Chubukou
Zhan Chubukou B2B Contractor (AI Solution Manager) в Worldwide Market
1

От холода и дефицита света освободит. От всего остального нет. Но если в среднем брать - нормальная рекомендация.

4

Советы "Прокатиться с утра часок на велосипеде вдоль моря" и подобные им хороши для тех, у кого нет маленьких детей и других забот.

1

подобные им хороши для тех, у кого нет маленьких детей и других забот.

Ага, они ещё любят послеобеденный сон. Словно пенсионеры на пенсии, работать им не надо.

2

Полный бред, оторванный от жизни даже 90% айтишников.
В 7. 45 люди или отводят своих детей в сады, школы, или уже на работе, что бы забрать их после учебы.

1

анекдотический пример, но в моем окружении (30-35 лет) айтишников, детей нет почти ни у кого, так что думаю про 90% большое преувеличение, думаю что как раз у 90% детей нет (увы)

Zhan Chubukou
Zhan Chubukou B2B Contractor (AI Solution Manager) в Worldwide Market
2

Соглашусь. Дети влияют. Чем ближе к дому школа, и чем старше ребёнок, тем меньше вопросов. Тем, у кого до 4-5 класса дети, - приходится забирать. А тем, кто старше, через заявление на свободный уход после занятий. Моя доча ходит сама в школу и из школы. Но для самостоятельного ухода пришлось заявление писать, что школа не отвечает, когда дзецко ушло после занятий домой. А если до окончания занятий, то секретарь звонит и спрашивает подтверждение на мейл классухе, чтобы раньше ушла. Не сачкануть урока :) Не доступна нашим детям часть наших тёмных удовольствий :)

Пользователь отредактировал комментарий 5 ноября 2023, 22:33

Надежда Ручанова
Надежда Ручанова Program/Project Manager в Accenture
0

У меня тоже ребенок ходит садик, его утром отвозит муж, а вечером забираю я и везу на дополнительные занятия и на спорт. Работа удаленная.

0

никак.

-2

Каждый третий теряет энергию, у каждого десятого — почти депрессивные симптомы

Ага, тоесть нормальных, без всех этих заморочег людей всё-же больше? Ну радует, радует. Депресняки пусть остаются в свём сером депреснячем мире. Айайай, солнышко селооо.... хнныыыык

Вы может ещё в дождик за руль боитесь садиться и плетёсь 30км/ч?

Bart Simpson
Bart Simpson Meme officer в localhost
1

Кавалерку в розовый цвет перекрасить?

8

Аж заплакал, как хорошо в РБ стало, когда всех айтишников выгнали. И независимость как колосится, без россии ничего не решается. Но это правильно, деятели на местах ничего не понимают, им нужна сильная рука на востоке, чтобы направляла на правильную и самую независимую дорогу.

Комментарий скрыт за нарушение правил комментирования.
[censored - П. 4.1.2. Пользовательского соглашения — https://mstagmanager.com/pages/polzovatelskoe-soglashenie]