«Злуюць сазвоны пасля 16:00». Як айцішнікам лепш працуецца, калі яны жаўрукі/совы
Спыталі айцішнікаў, які ў іх графік жыцця і працы. Атрымалася ўмоўная бітва розных стыляў жыцця.
Спыталі айцішнікаў, які ў іх графік жыцця і працы. Атрымалася ўмоўная бітва розных стыляў жыцця.
«Жаўрукі» — прыродныя і перавыхаваныя
«За год я стала жорсткім «жаўруком»
Salesforce Administrator:
— Я ў ІТ нядаўна. Але датуль больш за год вучылася на Python Web Developer, потым вывучала Salesforce і паралельна працавала фітнэс-трэнеркай. Праца пачыналася, а 15-16 гадзіне дня, і таму час на вучобу быў толькі зранку да 14:00. Так што прыкладна год я заводзіла будзільнік на 6-7 раніцы, хоць я і «сава».
Такім чынам за год я стала жорсткім «жаўруком», і цяпер прачынаюся без будзільніка каля сёмай і даўжэй спаць не магу. Але пагаджуся, што пасля абеду ў сон хіліць добра і прадукцыйнасць падае. Хаця зранку яна пікавая. Працоўныя задачы паступаюць якраз у абедзенны час, адпаведна, я трохі праз гэта пакутую, але ранішні час працягваю выдаткоўваць на саманавучанне.
Я лічу, што ад нараджэння мы сапраўды маем пэўныя біярытмы. Але яны карэктуюцца ладам жыцця, пачынаючы ад ранніх гадоў. Так што я думаю, заўсёды можна сябе «перавыхаваць» — але вось ступень пакуты падчас «перавыхавання» для кожнага будзе рознай.
Што такое біялагічны гадзіннік?
Спачатку трэба сказаць, што такое цыркадныя рытмы. Гэта пэўныя фізічныя, псіхічныя і паводзінныя змены, якія прытрымліваюцца 24-гадзіннага цыкла. Гэтыя натуральныя працэсы ў першую чаргу рэагуюць на святло і цемру і ўплываюць на большасць жывых істот, уключаючы жывёл, расліны і мікробы. Так, адзін з найвядомейшых прыкладаў цыркадных рытмаў — гэта спанне ўначы і няспанне ўдзень.
А біялагічны гадзіннік — гэта здольнасць жывых арганізмаў арыентавацца ў часе, у аснове якой ляжыць перыядычнасць фізіка-хімічных працэсаў, якія адбываюцца ў клетках .
Згадкі пра біялагічны гадзіннік можна знайсці яшчэ ў працах IV стагоддзя. Але першы эксперымент, закліканы адрозніць унутраны гадзіннік ад адказаў на штодзённыя раздражняльнікі, правёў навуковец Дэ Меран у XVIII стагоддзі (што праўда, толькі ў раслін: ён змясціў мімозу ў цемру і вывучыў рухі яе пялёсткаў).
Далей быў шэраг даследаванняў у XIX–XX стагоддзі — як на раслінах, так і грыбах і пладовых мухах. І ў 2017-м навукоўцы Джэфры Хол, Майкл Росбаш і Майкл Янг атрымалі Нобелеўскую прэмію за адкрыццё малекулярных механізмаў, якія кантралююць цыркадны рытм.
Вывучаючы пладовых мушак, генетычны склад якіх вельмі падобны да чалавечага, яны вылучылі ген, які дапамагае кантраляваць біялагічны гадзіннік. Навукоўцы паказалі, што гэты ген вырабляе бялок, які назапашваецца ў клетках на працягу ночы, а затым руйнуецца на працягу дня. Гэты працэс можа паўплываць на тое, калі вы спіце, калі ваш мозг лепш за ўсё працуе і многае іншае.
Аднак сігналы навакольнага асяроддзя, уключаючы святло, таксама ўплываюць на вашыя цыркадныя рытмы. Напрыклад, калі вакол робіцца цямней, то ўчастак у нашым гіпаталамусе, які называецца супрахіязматычнае ядро, загадвае мозгу выпрацоўваць больш мелатаніну, каб вы адчулі дрымотнасць.
Так што да рассінхранізацыі цыркадных рытмаў могуць прывесці як змены ў вашым целе, так і фактары навакольнага асяроддзя, такія як змена часавых паясоў або пазменная праца.
Разуменне таго, што прымушае цікаць біялагічны гадзіннік (і што яго парушае), можа прывесці да лячэння джэтлагу, парушэнняў сну, лішняй вагі, псіхічных разладаў ды іншых праблем са здароўем. Гэта таксама можа дапамагчы людзям прыстасавацца да працы ў начную змену. Так што навукоўцы працягваюць вывучаць гены, якія адказваюць за нашыя цыркадныя рытмы, іх мутацыі, а таксама ўплыў вонкавых фактараў на падаўжэнне/пакарачэнне перыядаў спання і няспання.
«Хатняя «хімія» стала галоўным фактарам, чаму я рэзка пачала жыць па графіку «жаўрука»
Айцішніца з Мінска, папрасіла не называць ейнага імя:
— Знаходжуся на хатняй «хіміі» паводле папулярнага артыкула, што і стала галоўным фактарам, чаму я рэзка пачала жыць па графіку «жаўрука».
Дазволеныя гадзіны для выхаду з кватэры для мяне — ад 6 раніцы і да 7 вечара. Прыйшлося моцна перабудаваць свой графік працы «савы» пад новыя рэаліі. Цяпер так
- трэніроўка ў зале ў 6:30/7:00;
- дзесьці ў раёне 9:00 прыязджаю ў офіс і пачынаю працаваць;
- працую няпоўны працоўны дзень, і магу часам з’ехаць з працы ўжо, а 15-16, каб паспець павырашаць свае асабістыя справы ў горадзе;
- езджу па справах і вяртаюся дадому да дэдлайну, да 19.
Насамрэч усе гэтыя абставіны нават пайшлі мне на карысць. Я стала прадукцыйнейшай, працуючы ад самага ранняга ранку. Плюс калегі яшчэ так рана звычайна спяць, і я магу, не адцягваючыся на працоўныя перапіскі, сядзець і якасна выконваць задачу. Што праўда, калегі шалеюць, калі я прапаноўваю да сазвону 10-11 раніцы. А я шалею, калі трэба стэлефаноўвацца пасля 16.
«Не люблю прачынацца пазней за 8:30 раніцы. Здаецца, што жыццё прабягае міма»
Канстанцін, lead SEO Specialist:
— Першую частку жыцця быў «савой» — гэта тычылася школы, універсітэта. Праз некалькі гадоў пасля ўніверсітэта, калі з’явілася сям’я, перакваліфікаваўся ў «жаўрука». Можна сказаць, ужо 13 гадоў як 100% «жаўрук», проста таму, што не люблю прачынацца пазней 8:30 раніцы. Здаецца, што жыццё прабягае міма.
«Сава» — гэта чалавек, які па большай частцы любіць сядзець дома і тварыць, так як найлепшы час для такога — калі ўсе спяць. Але актыўныя і мэтанакіраваныя людзі ўстаюць блізу ўзыходу.
Заўважыў, што калі перайшоў ад «савы» да «жаўрука» — стаў менш спаць.
Пра абедзенны час — 100% так і ёсць. (Гаворка пра тое, што «жаўрукам цяжка на мітынгу адразу пасля абеду». — Заўв.аўт.) Калі ўстаю, а 6-7 раніцы, то стабільна пасля абеду актыўнасць падае. Гэта можа працягвацца цэлую гадзіну, асабліва калі такое суправаджаюць перапады ціску ў атмасферы. Часам дазваляю сабе 15 хвілін паспаць каля 16:00 — гэта дапамагае пераключыць мозг, і далей можна актыўна займацца любымі справамі да 23:00. Кладуся, а 23:00–23:30.
Мой біялагічны гадзіннік супадае з працоўным графікам. Ці можна зрушыць графік працы на папазней? Упэўнены, многія так і робяць, але мне важна ўставаць рана, каб мець матывацыю штодзень на вынікі. «Сава» для мяне памерла, гэта больш для тых, хто з сябрамі тусуецца штовечар і не мае дзяцей.
«Ад гульняў да ночы або праглядаў серыялаў давялося адмовіцца»
Іван, Lead QA engineer:
— Будучы джуном, працаваў аўтстафам у камандзе, дзе працоўны дзень пачынаўся ў 8:30, а дэйлі мітынг стартаваў ужо ў 8:40. Пры гэтым ездзіў у офіс на іншы канец горада на грамадскім транспарце — гэта яшчэ прыкладна гадзіну. Стаў «жаўруком» нехаця. Цяпер, хоць і ёсць магчымасць пачынаць працоўны дзень нават ад сярэдзіны дня, усё роўна прачынаюся і стартую рана. Мабыць, гэтага ўжо не перамагчы.
Не тое каб мне заўсёды хацелася паспаць падаўжэй. Але вось ад гульняў да ночы або праглядаў серыялаў тады прыйшлося адмовіцца. Мяркуючы з апошніх даследаванняў, працу лепш за ўсё пачынаць, а 10, і я з імі згодны.
«Людзі, якія пішуць твіты, як яны ўстаюць, а 5 раніцы, і ў іх сыходзіць 10 тысяч гадзін на працу, недасягальны для мяне ідэал»
UX-пісьменніца:
— Жыццё ў Мінску да аддаленай працы было вельмі складанае —прыходзілася ўставаць, а 7:30, каб ужо, а 8:30 прыходзіць у офіс. Спазняцца было няможна, за гэта лаялі. Але мой мозг проста спаў да 10 раніцы. Я рабіла выгляд, што жыву і працую, і гэта было вельмі складана.
Калі наступіла аддаленая праца, стала нашмат лягчэй, бо я магла заходзіць у месенджары, а 8.30 і рабіць выгляд, што я ў сеціве. Калі мне хто-небудзь пісаў (а пісалі мне, дарэчы, рэдка, бо ўсе таксама спалі), то я чула гук апавяшчэнняў і штосьці адказвала.
А потым здарылася рэлакацыя, і яна наогул усё памяняла. Спачатку я рэлакавалася ў Арменію. Так як мы працуем па беларускім часе, то ў мяне з’явілася лішняя гадзіна часу, каб паспаць даўжэй. На той момант я думала, што я жорсткая «сава». Але ў Арменіі я заканчвала працу, а 8-9 вечара, і ў мяне ніколі не атрымлівалася выконваць строгі work-life balance.
А затым я пераехала ў Польшчу, пачала асімілявацца пад асяроддзе і стала прачынацца раней. Цяпер я ўстаю, а 7-8 гадзіне раніцы. Гэта даецца мне амаль лёгка, і цяпер у мяне атрымліваецца вытрымліваць баланс паміж працай і адпачынкам.
Пакуль што мне падабаецца мой графік. Ён добра адбіваецца на маёй прадукцыйнасці і гэтак далей. Але ўсё роўна мне здаецца, што людзі, якія пішуць твіты, як яны ўстаюць, а 5 раніцы і ў іх сыходзіць 10 тысяч гадзін на працу, недасягальны для мяне ідэал.
Хачу сказаць, што я не вельмі веру ў «жаўрукоў», якія прачынаюцца рана і жывуць сваё «найлепшае жыццё». Мне здаецца, калі ты прачынаешся з цяжкасцю дзеля прадукцыйнасці, то гэта ўсё ж такі гвалт над арганізмам.
«Совы», якія жывуць па сваім графіку ў свеце «жаўрукоў»
«Асабістае жыццё крыху пакутуе, але нашае жыццё — гэта пакута»
UI/UX-архітэктар, працуе на двух праектах:
— Гадоў 10 як перайшоў на начны рэжым. Спачатку праз сумяшчэнне ўнівера і працы, потым — праз працу па PST. За 3,5 гады ёсць запісы па днях, а каторай лёг і, а каторай устаў.
Гэта графік за 2023-ы. У 2020 годзе ўсё было значна горш. Мог і, а 3 раніцы ўстаць — якраз да вячэрняга скраму, а праз дзень — а 3 раніцы легчы.
Выяўленых праблем са здароўем няма, асабістае жыццё трохі пакутуе, але, як бы, нашае жыццё — гэта пакута. Не ўпэўнены, што біялагічны гадзіннік сапраўды існуе. Але калі ён ёсць, то я «сава». Ці гатовы я ўставаць, а 5 раніцы? Пытанне грошай!
«Прачынаюся за 15 хвілін да мітынгу»
Яўген, QA Automation Engineer
— Я хутчэй «сава». На ўсіх праектах мітынгі пачыналіся аб 11-12, і я прачынаюся за 15 хвілін да іх пачатку. Насамрэч гэта можа быць праблемай, так як калі змяняеш праект, то і прачынацца пачынаеш адпаведна.
Пэўна, раней уставаць карысней. Але не мне, мне гэта складана.
«У першы тыдзень я аднойчы заснула проста за працоўным месцам»
QA ў геймдэве:
— Я жудасная «сава». Калі пачынала працаваць у ІТ-сферы, мітынгі былі, а 9:30 — вельмі хацелася плакаць. Праз пару месяцаў — шчыра, пару разоў падымала галаву з падушкі, падключалася на міт і спала далей. Калі не маглі дазвацца — потым казала, што былі праблемы з інтэрнэтам. Мне было крыху сорамна, але спаць вельмі хацелася.
Потым паўтара года першы міт быў аб 11 — і гэта было чароўна. Я высыпалася да 10-10:30 і адчувала сябе выдатна адносна рэжыму сну.
Цяпер памяняла кампанію і трэба ездзіць у офіс — першы міт пачынаецца не рана, але ж у офіс трэба ўстаць, прывесці сябе да ладу і прыехаць (пажадана яшчэ і паснедаць). Прыходзіцца ўставаць, а 8:30–9:00. У першы тыдзень я аднойчы не заўважыла і заснула проста за працоўным месцам — прачнулася, бо рот стаў міжвольна разявацца ў становішчы седзячы.
Калегі прапанавалі прыязджаць мне крыху пазней — каб я адчувала сябе лепей і высыпалася. У нас усе разумеюць, што розныя людзі ўстаюць па-рознаму, таму няма абавязалаўкі наконт 8 гадзін у офісе. Галоўнае, у самыя працоўныя гадзіны каманды (12-16) быць тут, каб хутчэй вырашаць пытанні, што ўзнікаюць.
Цяпер зноў сплю свае «савіныя» гадзіны і прыязджаю ў офіс да 11:30. Усе шчаслівыя, і я не пускаю сліну на клавіятуру за працоўным кампом.
dev.by, як і іншым сумленным медыя, сёння вельмі складана: рэдакцыя працуе па-за межамі краіны, а нашыя рэкламныя даходы скараціліся ў некалькі разоў. Але мы даем рады — з вашай дапамогай. Гэта вы дзеліцеся з намі інфанагодамі, думкамі, досведам, часам і ўвагай. А 210 чытачоў падтрымліваюць нас данатамі.
У 2023 годзе мы хочам сабраць 1000 чытачоў-падпісчыкаў.
Дапамагчы нам можна праз Patreon.
І яшчэ крыптой, тут гаманцы.
Дзякуй, што прачыталі гэтае паведамленне.
Ночью код, днём сон. Как работают со Штатами — и какие побочки
Ночью код, днём сон. Как работают со Штатами — и какие побочки
Як выспацца і ўключыцца ў працу. Лайфхакі ад айцішнікаў і самнолага
Як выспацца і ўключыцца ў працу. Лайфхакі ад айцішнікаў і самнолага
Рэлацыраваліся? Цяпер вы можаце каментаваць без верыфікацыі акаўнта.
Ну, лично меня созвоны после 16 (особенно регулярные) нервируют не потому, что я планирую уже не работать в это время, а скорее потому, что этот вечерний созвон просто маячит весь день в голове и мешает работать в удовольствие. Т.е. он убивает весь рабочий день.
Созвоны по утрам, особенно регулярные, я впрочем тоже не люблю.
Наверное, я просто не люблю созвоны )))
Я после нескольких лет работы - уже вообще ИТ не люблю. Постоянная гонка за "модным современным", постоянные проекты с архитектурой "тяп-ляп и в продакшн", постоянное погружение в чей-то код. И на всём этом фоне менеджеры, которые считают, что чем больше митингов проводить, чем чаще отвлекать разрабов - тем будет успешнее проект.
PS: отдельный эпик-фейл - это заказчики с удалённым рабочим столом. Да, и через него тоже проводятся проектные митинги.
Подозреваю ты там никогда и не был. Так, хайпануть зашёл ради бабла и перед посонами похвастаться. Всё дефачки на селе типа твои будут
О. меня минусанули целых 3 вайтишника хайпера смузихлёба. Ураааа. Я вас бешу. Какой я молодец.
Не понимаю к чему эти сообщения. Тем более вашу медиагруппу ведь уже расформировали, зарплата вам не начислится.
Где вам попадаются такие менеджеры. За последние 7 лет в айци поменял мест 6-7 мест работы и нигде неадекватов, считающих, что чем больше митингов тем лучше, на приходилось встречать
Это пять
Хм..... а я вот никакого опроса не видел. Кто кого спросил - не понятно. Очередная фантазия д(э)фективных менеджеров?
Не упомянуты фрилансеры, работающие по свободному графику и не пользующиеся будильником. А работать на дядю 40..50ч в неделю это убийственно. Никакая зп не компенсирует.
это вы тем кто на заводах или еще где пашут.
Надо всех приучать, что митинги - это зло. Постоянно бухтеть на них, возмущаться, что нет агенды, что разговор ушел в сторону, что организатор не подготовлен и т.д. Считать вслух, сколько денег потрачено из-за того, что вся команда сидит на митинге вместо работы. Чтобы у всех было мало желания вас приглашать. И вообще с вами общаться. Тогда можно работать в удобное для себя время.