Где научиться work-life balance: практический гайд (с курсами)

Мысль, что лучший способ добиться результата — просто делать свою работу, довольна соблазнительна. На самом же деле перерывы и «подпитка» жизни в нерабочих областях обеспечивают больший успех в рабочее время.

Исследования показали, что длительная работа приводит к выгоранию и ухудшению здоровья. Например, нарушается сон, могут появиться проблемы с памятью и даже сердечные заболевания. В то же время работники, которые находят здоровый баланс между работой и личной жизнью, обычно испытывают более низкий уровень стресса, продуктивнее и в целом более счастливы на работе.

Если работать слишком много, вы рискуете затормозить свои возможности и потенциал роста. А вот соблюдение здорового баланса между работой и личной жизнью — ключ к достижению профессиональных целей.

Для разных людей баланс между работой и личной жизнью означает разные вещи — ведь только вы знаете свои приоритеты и ценности. Возможно, более важно даже то, ваши приоритеты и баланс могут меняться день ото дня. Засидеться допоздна на работе или наоборот сделать ставку на личные планы — совершенно нормально. Но не забывайте восстанавливать равновесие, когда снова удастся найти точку опоры.

Некоторые профессии в больше способствуют достижению баланса между работой и личной жизнью, чем другие. Узнайте больше о том, какие именно — и как вы можете начать искать их уже сегодня.

Несколько советов, которые помогут вам сохранить баланс между работой и личной жизнью:

• Сделайте паузу и оцените свое положение. Выделите время, чтобы подумать о том, как различные сферы вашей жизни влияют друг на друга. Достаточно ли вы уделяете людям или значимым для вас вещам?
• Расставьте приоритеты. Как только узнаете, что хотите изменить в своей жизни, определите, чему же отдать предпочтение. Спросите себя, что для вас действительно важно, где можно пойти на компромисс и какие действия помогут вам делать то, что любите.
• Установите границы. Запланируйте личное время в календаре, отключите уведомления в нерабочее время и говорите «да» только тогда, когда вы чувствуете энтузиазм и искреннее желание.
• Размышляйте, уточняйте, повторяйте. Обретение баланса между работой и личной жизнью — это процесс. Будьте добрее к себе в моменты, когда колеблетесь. Выделите время, чтобы подумать о том, что для вас лучше всего, и совершенствуйте свой подход, пока не добьетесь  цели.

Если вы сумеете создать гармонию между работой и личной жизнью, то, скорее всего, будете более энергичны во всех сферах. Иногда такая простая вещь, как приятное времяпрепровождение с друзьями, — именно то, что нужно, чтобы придумать достойную продвижения идею.

Хотите обрести больше равновесия? Начните с этого:

• Чтобы научиться чувствовать себя в настоящем моменте, попробуйте специализацию Университета Райса «Осознанность и благополучие». Mindfulness — это одна из популярных техник, которую используют для того, чтобы обрести осознанность и сосредоточиться на текущем моменте. Если вы не знаете, что такое осознанность, начните с бесплатного курса Лейденского университета De-Mystifying Mindfulness, в котором рассказывается о том, что такое осознанность и почему она работает.
• Чтобы изучить свои главные ценности, обратитесь к книге Мичиганского университета «Поиск цели и смысла жизни: Living for What Matters Most». Как только вы поймете свои ценности, то сможете использовать для определения, как баланс выглядит именно в вашей жизни.
• Чтобы найти баланс в новых увлечениях, посмотрите новые курсы на Coursera, например, о съедобных насекомых, о качестве пива или об оперативной инженерии ChatGPT.
• И наконец, если вы хотите помочь другим людям раскрыть свой потенциал, обратите внимание на сертификат профессионального тренера и навигатора карьеры от Goodwill. Здесь вы узнаете о методах и инструментах, которые используют карьерные коучи, чтобы направлять других людей к профессиональному успеху.