Спать 3-4 часа в сутки и не жаловаться, овертаймить до 50 часов в месяц с удовольствием — да, такое возможно. «В Японии», — уточняет бизнес-аналитик и проектный менеджер HiQo Solutions Ольга Чиж. Она была в стране восходящего солнца четыре раза, причём одна из поездок длилась несколько месяцев — всё это время Ольга работала удалённо.
dev.by вместе с салоном шведских кроватей ручной работы Hästens пригласил Ольгу в шоу-рум, облачил в клетчатую пижаму и мягкие тапочки, усадил на легендарный матрас из конского волоса — и поговорил об искусстве спать. И не спать.
«Овертаймить — это хороший тон»
Кто днём на работе не спит, тот… «плохо работает» — так говорят японцы?
Да, есть такое. Хотя не только из-за напряжённой работы японцы практикуют инемури — то есть сон «на публике»: в офисе или в транспорте.
В стране восходящего солнца многие живут далеко от работы: на окраине, в других городах. Японцы, которые работают в Токио или других крупных городах, а живут в пригороде или вообще в другом городе, могут тратить на дорогу два часа только в одну сторону — на сон остаётся совсем мало времени. И поэтому, если кому-то удастся урвать хотя бы 10 минут, или (о счастье!) полчаса, — остальные это только приветствуют. И да, так ты показываешь, что очень стараешься, не спишь ради работы — вот такой уставший.
Доводилось слышать, что в некоторых компаниях руководство ставит кушетки и следит за тем, кто из сотрудников спит днём, а кто нет, отмечая «лентяев»…
Я тоже об этом слышала. Но никто из моих японских друзей не подтверждал такой факт. Подруга рассказывала, что у них на обед отведён час — но все стараются съесть своё бенто за 10-15 минут, а потом забиться куда-то в уголочек, спрятаться в подсобку — и подремать. Условий лечь комфортно, как правило, нет: кто на свой рабочий стол приляжет, кто на стуле калачиком свернётся, кто на скамейке прикорнёт — так и спят.
Как эти люди справляются с тем, что после инемури и голова раскалывается, и вечером бывает сложно уснуть?
Японцы — стойкий народ: любые неурядицы, в том числе проблемы со здоровьем, не помешают им прийти на работу. Например, головная боль и даже температура 38 — это не повод брать отгул.
Подруга рассказывала, что у большинства из них около 20 дней отпуска в году, но возьмут они только 2 или 3, потому что переживают, «как же в компании справятся» без них. Кстати, моя подруга берёт обычно весь отпуск целиком и не испытывает ни малейшего угрызения совести по этому поводу (я бы сделала точно так же). Её коллеги не понимают, как можно «прогулять» столько дней, но делают скидку на то, что это бака-гайдзин — «неразумная чужестранка».
То есть для иностранцев делают послабления?
Делают, но небольшие. Моя подруга работает, как и все в её телекомпании: заступает на смену в 3:30 утра, а заканчивает свой рабочий день в 19:00. И самое ужасное — завтра «снова в бой», то есть снова на такую же смену.
Что же является стимулом для того, чтобы так жёстко овертаймить?
Овертаймить — это хороший тон. Одна из моих подруг рассказывала, что у них в порядке вещей овертаймить до 50 часов в месяц: так делают все в её компании, когда представляется возможность. Овертаймы оплачиваются.
Уходить «рано», то есть вовремя, для японца не комильфо: он чувствует себя виноватым перед теми, кто остаётся. Если в рёкане (отель в традиционном стиле), где она работает, кто-то закончил смену и ему сказали: «Можешь идти» — он подойдёт к каждому сотруднику из этой смены со словами: «Извини, что ухожу раньше тебя и возвращаюсь домой».
И потом нужно учитывать, что смысл жизни японца — работа, он должен приносить пользу обществу и отдельной компании. К тому же через работу японец заботится о своей семье, потому что зарабатывает деньги на хороший дом и образование ребёнка, которое в Японии ну очень дорогое. Искать себя, как делают европейцы, или растворяться в родных — для японца большая роскошь. Пока он работает, жена или мама обустраивают быт.
То есть им не нужно работать?
Сейчас в Японии всё больше работающих женщин, но многие идут в хороший университет, потом и на работу — чтобы найти там мужа. А потом осесть дома, поддерживать мужа и огонь в семейном очаге — готовить, убирать, воспитывать детей.
Сексистский подход…
Традиционный.
Правда ли, что мечта любого японца — состариться в той же компании, в которую он пришёл ещё джуниором, а переход сродни предательству?
Да, такая традиция существует ещё с самурайских времён, когда воины присягали одному хозяину и были верны ему до смерти — а в случае его гибели совершали сеппуку.
Но европейские традиции понемногу проникают в Японию: молодые люди легче меняют работу, не считая, что совершают преступление против компании. Хотя это ещё только начало: чаще же за первую компанию держатся.
А «войтишники» в стране есть?
Такого явления, как «войтишник» или «свитчер», в Японии нет. Работа в ИТ не считается очень престижной, не приносит огромных денег — адвокат, врач или учитель и зарабатывает неплохо, и пользуется большим уважением соотечественников.
«Пять минут дрёмы — уже за счастье»
К чужому сну японцы относятся так же пренебрежительно, как к собственному, или берегут его?
Я жила в доме у японки, которая сдавала комнаты туристам. Она старалась создать такие условия, чтобы никто друг другу не мешал — в доме царила тишина и спокойствие. Сон постояльцев был неприкосновен. Как-то ночью компания из тайваньцев устроила тусу, но хозяйка сделала им замечание — потом они ходили тихо-тихо, почти на цыпочках.
В принципе мне кажется, что японцы стараются вести себя тихо и никому не мешать — это один из главных принципов японца: не вмешиваться, не навредить. Если ты будешь лежать на столе, уткнувшись носом в клавиатуру, они будут тихонько заниматься своими обычными делами, трогать и будить не станут.
В стране, где спят мало, должны быть наработаны лайфхаки, как при этом высыпаться.
Спать везде, где придётся, — и на работе в перерыв, и в общественном транспорте. В метро все рвутся к свободным местам: больше всего японцы любят последнее место, возле поручня — его всегда занимают первым.
Но ведь спят-то при этом в неудобных позах. Как тут выспаться?
Не выспишься, но хотя бы подремлешь. Когда ты спишь по 3-4 часа в сутки, а всё остальное время либо работаешь, либо добираешься до работы, ты находишься в состоянии полу-зомби. Тут хоть 5 минут дрёмы, хоть 15 — уже за счастье.
«Штирлиц спал 10 минут — глубоко и спокойно. Но ровно через 20 минут он проснётся. Это одна из привычек, выработанных годами…» Как при таком хроническом недосыпе японцы умудряются проснуться в нужное время?
О, это, на самом деле, часто обыгрывается в японском кино, а также в аниме: герой задремал — и проспал. Так что кто-то просыпается, а кто-то нет — я тоже наблюдала картины, когда в какой-то момент человек спохватывается и пулей вылетает из электрички…
«Комфортный матрас — в первую очередь»
Специалисты говорят, что большую роль в качестве сна играет удобная кровать. Вот европейцы возмущаются, что вместо king-size кровати в номере отеля обнаружили тонкую циновку…
Такое бывает, когда туристы попадают в комнату в традиционном стиле, о чём их не предупредили.
В Японии есть номера, обставленные на западный манер, и комнаты в японском стиле — вместо кровати тоненький матрасик на полу. Лично мне было комфортно спать на такой циновке.
Неужели не чувствовали себя, как принцесса на горошине?
Я с детства ходила в водные походы — привыкла спать и на земле, и на шишках. Когда ты устал, проваливаешься в сон мгновенно. Так что даже циновка — это нормально, лишь бы спать.
А какие кровати и матрасы предпочитает японская молодёжь?
В западном стиле: в современных квартирах ставят современные кровати с удобными матрасами — но не king-size. В Японии супруги чаще спят либо на отдельных кроватях, либо расстилают на татами циновки — каждый себе.
Правда ли, что японцы расставляют кровати по фэн-шуй, а спать предпочитают головой на север?
Фэн-шуй — это древнекитайская практика. Наверное, кто-то из японцев может ей следовать. Но у них настолько маленькие комнатушки, что главное — просто поставить кровать: а уж на юг или на север будет обращена голова, это как получится. Японцы всё больше уходят в прагматизм.
И всё же для меня остался незакрытым вопрос, какая она — идеальная кровать с точки зрения японца?
Такая, к каким привыкли европейцы — новые японцы ценят комфорт не меньше, чем мы: любят и пышные матрасы, и мягкие тёплые одеяла, и комфортные пижамы в европейском стиле. Хотя ещё не так давно эти люди сложную причёску, которая стоила большого труда, не разбирали — просто клали голову на подставку из кости или дерева.
В Японии существует такая вещь, как кароси — смерть от переутомления. Это распространённое явление?
По статистике около 300 человек в год, по слухам — в 10 раз больше. В некоторых компаниях уже бьют тревогу — как заставить людей уходить домой вовремя. Потому что овертаймы — это хорошо, но когда люди умирают, репутация компании страдает.
И что компании предпринимают?
Я слышала, что некоторые вводят ограничения: после 20:00 вечера людей «выгоняют» из офисов — мол, больше на сегодня нельзя.
Но и они признают, что это — не решение: японцы всё время несут на плечах бремя ответственности перед родными, друзьями, знакомыми — оправдать ожидания. Некоторые не справляются — и как есть, в костюмах, прямо с работы, бывает, едут в лес Аокигахара, который также известен как «лес самоубийц».
Психотерапевтов и сомнологов японцы не практикуют?
Не слышала, чтобы кто-то посещал этих специалистов. Это не в их традиции.
Как вы сами относитесь ко сну?
Как любой представитель западной цивилизации, я люблю поспать, и моё настроение очень зависит от сна: я просыпаюсь утром, за окном серо, идёт дождь — но если я спала 8 часов, у меня на душе хорошо, меня согревает «внутреннее солнце».
Время на сон — это моё время, оно для меня важно: лечь в удобную тёплую кровать и убедиться, что вокруг тихо. Если уровень тишины или света не устраивает, то беруши в уши и маску для сна на глаза. Так я могу спокойно заснуть.
Нужна ли вам при этом большая кровать, удобный матрас, мягкие подушки, нежная пижама?
Комфортный матрас — в первую очередь, второй «пунктик» — подушка: недавно я купила себе Х-образную подушку, которую очень любят и советуют косметологи, потому что во время сна лицо не касается такой подушки, утром на нём не остаётся ни вмятин, ни морщин.
И, конечно, для меня важны ритуалы перед сном: если есть хотя бы 10-15 минут, то занимаюсь фейсфитнесом: это не просто гимнастика для лица, это время, которое ты выделяешь только для себя — от этого даже настроение улучшается. И засыпаешь быстрее, и спишь спокойнее.
«У айтишников быстрее развивается бессонница»
Как и сколько спать правильно, dev.by спросил у сомнолога Андрея Фурса.
Почему сну придают такое большое значение?
Не стоит воспринимать сон только как отдых, гораздо важнее — то, что это активный процесс восстановления организма: за день человек тратит энергию, что-то в его теле меняется — и во время сна нас идёт отладка работы всех систем. В том числе, во время глубокого сна вырабатываются гормоны — если мы плохо спим, днём мы страдаем.
Головной мозг не отдыхает — соответственно, человек чувствует себя уставшим: засыпает на ходу, не может сконцентрироваться на работе.
Регулярный недосып приводит к развитию серьёзных заболеваний — диабета, нарушений гормонального и жирового обмена.
Сколько человеку нужно спать?
Конкретных норм по количеству часов сна не существует: опытным путём каждый приходит к этому сам. Считается, что в среднем человеку на сон нужно 7-8 часов. Но если кто-то спит 4 часа и прекрасно себя чувствует — почему нет?
Имеет значение, когда человек спит? Ведь некоторые специалисты, в том числе айтишники работают ночью, а спят днём.
Каждый может настраивать свой сон, как пожелает. Единственное, что при многих заболеваниях сна, и в частности, при обструктивном сонном апноэ, не рекомендуется менять циркадный ритм — дежурить по ночам или работать посменно. Но если необходимо перестроиться полностью — пожалуйста! Можно жить по американскому времени.
Почему спится плохо либо вообще не спится?
Причин у нарушений сна много: перегрузка головного мозга в течение дня из-за большого количества информации, стресс, сонное апноэ — задержки дыхания. В норме у спящего может быть до пяти задержек дыхания в час, но есть люди, у которых случается и по 25-30 остановок. Человек не может сделать вдох, и его мозг вынужден каждые две минуты просыпаться, чтобы дать организму сигнал: дыши! В результате у таких пациентов практически отсутствует фаза глубокого сна, и даже если они проводят в постели по 8-10 часов, то все равно чувствуют себя вялыми, разбитыми. Реже головной мозг не даёт сигнала дышать. И тогда всё гораздо серьёзнее проявляется, но и тяжелее выявляется. Такие люди даже могут не чувствовать, что не высыпаются.
Какова природа нарушения сна у айтишников?
Айтишники за день перерабатывают большое количество информации, они работают перед экранами мониторов, чей свет стимулирует эпифиз, — поэтому у них могут быть проблемы со сном. К тому же у айтишников как у людей с лабильной психикой гораздо быстрее развивается бессонница — состояние, когда человек не спит нормально более трёх месяцев.
Есть какие-то лайфхаки, как засыпать быстрее и спать лучше?
- Проветривать помещение перед сном.
- Спать в чистой постели.
- Готовиться ко сну заранее — уже за 2 часа не смотреть телевизор, не читать газет и не зависать на новостных сайтах, не листать ленту в соцсетях.
- По возможности решить все задачи, запланированные на день.
- Выпить тёплого чаю — с молоком или с мятой, как кто любит.
Всё это несколько улучшает сон. Если человек не может уснуть — пытается решить какие-то проблемы, я обычно советую не пытаться заснуть: встаньте, решите эти проблемы, освободите себя от них. Пишите себе планы на день и ложитесь спать через полчаса-час после того, как всё сделаете.
Считать овец — не вариант?
Не знаю ни одного человека, у которого при этом получалось бы уснуть.
Какую роль играет кровать, удобный матрас?
Для каждого человека существует своё понятие комфорта: кто-то спит на досках — и ему нравится, а кому-то нужна нежная перина, одни любят обложиться подушками, а другие вообще без подушек спят. Комфорт нужно находить для себя самостоятельно.
Существуют ли гаджеты для сна?
Известны и подушки, и очки виртуальной реальности, которые помогают уснуть. Но я их не тестировал. Продукты для контроля сна — те же браслеты от FitBit — мы пробовали. Есть также исследование, согласно которому они действительно неплохо фиксируют стадии сна и показывают, как работает организм человека, пока он спит.
КАК СПАЛОСЬ?
Пока вы спите, мастера Hästens — официального поставщика Шведского Королевского Дома — придумывают правильные кровати. Каждая из них — это исключительно ручная работа мастеров, одержимых идеей делать лучшие кровати в мире, по-шведски функциональный минимализм, разумное использование натуральных материалов и 25-летняя гарантия. Кровать является самым часто используемым предметом домашней мебели, поэтому её раму изготавливают из массива медленно растущей сосны с севера Швеции, а матрас наполняют разделённым вручную хлопком, дышащей терморегулирующей шерстью и гипоаллергенным эластичным конским волосом. И дополнительно прошивают сверху по невероятно сложному узору, который держит конструкцию на месте. Всё это делает сон на кровати Hästens комфортным, гигиеничным и по-настоящему спокойным — проверено не одним поколением с 1852 года. А ещё очень красивым, благодаря стильной синей клетке и вниманию к каждой строчке и аксессуару.
Когда вы лежите в кровати Hästens, заботливые руки, которые создали её, ощущаются почти физически — всегда готовые подоткнуть вам одеяло.
Релоцировались? Теперь вы можете комментировать без верификации аккаунта.