«Держи баланс». 7 необычных ментальных онлайн-уроков, чтобы обрести себя
Если чувствуете, что потеряли моральные ориентиры, стресс на работе доводит до выгорания, а тревога накатывает без причины — пора задуматься о себе. Подобрали 7 курсов, которые помогут найти смысл, пережить боль и, наконец, зажить спокойно.
В Месяце заботы о себе собираем для вас идеи подарков себе и близким. Чтобы попробовать быть спокойнее, счастливее и лучше, узнать новое, получить удовольствие, немного выдохнуть.
Как сделан этот материал
В этой подборке есть ссылки партнеров. Это значит, что если вы что-то покупаете с нашей помощью — вы также поддерживаете dev.by. (Вот другой способ).
При этом редакция и авторы независимы в выборе темы, концепции материала, фокуса описания, подхода к услугам или товарам. Прежде чем что-то советовать, мы много читаем и смотрим по теме, говорим с экспертами.
Редакция может выражать свое мнение и пробовать всё на себе.
Если рекомендательный материал обновляется, мы указываем, что и когда поменялось, в самом начале.
Содержание
Курс «Безопасная и осознанная йога». Азы от известного инструктора
Курс для тех, кто только начинает заниматься или хочет отшлифовать практику. Вы изучите основы философии йоги и разберетесь, как использовать ее в жизни, освоите йога-дыхание, популярные асаны, научитесь телесному и эмоциональному балансу, а также выучите упражнения для релаксации и снижения стресса.
Роль учителя состоит в том, чтобы направлять ученика к его собственному восприятию, мыслям, чувствам, кинестетике и инсайтам.
Программа, которую разработала Фархи, направлена на правильную постановку асан и практику без вреда организму.
Продолжительность: 10 лекции, 2 часа
Язык: английский
Стоимость: ~ $16/месяц (подписка на Masterclass для всех курсов). Есть trial — 30 дней.
Курс «Mindfulness and Well-being». Жизнь в балансе и с легкостью
Курс поможет осознать вашу модель поведения, мыслительные привычки, собственные взгляды, ценности и врожденные способности. А это, обещает автор, поможет «более эффективно реагировать на жизненные проблемы, повысить устойчивость и привнести мир и легкость в повседневную жизнь».
Создательница курса, доктор Элизабет Слейтор, уже 20 лет консультирует людей и помогает им справляться со стрессом, быть продуктивными, развить внимательность и чувствовать себя благополучно.
Это был потрясающий курс. К концу курса осознанность станет вашим образом жизни. По крайней мере, так случилось у меня. Этот курс вызвал сдвиг парадигмы в моем мировоззрении. Я действительно хочу поблагодарить доктора Слэйтор за этот удивительный опыт!
Продолжительность: примерно 20 часов.
Язык: английский.
Стоимость: ~ $49
Курс «Цигун»: 30-ти дневный челлендж с воркаут-упражнениями
Практика цигун учит самодисциплине, помогает повысить внимательность и улучшает концентрацию. Курс включает программу физических и дыхательных упражнений на месяц. Каждый день занятий — это новый комплекс, который разработали специалисты ассоциацией боевых искусств Янга, — школы, которая с 1984 года обучает духовным и телесным оздоровительным практикам.
Замечательный курс! Мне очень понравился этот 30-дневный челлендж. Он помог сделать цигун частью моей повседневной жизни. Я заметила, что стала энергичнее, гораздо меньше устаю. Раньше у меня были хронические боли в шее и плечах почти каждый день. Сейчас этой проблемы больше нет. Рада, что цигун стал частью моей жизни!
Продолжительность: 32 лекции, 4 часа
Язык: английский
Стоимость: ~ $11
Курс «Внутренний покой против выгорания». Программа антистрессовой медитации
Медитация, по мнению автора курса, может помочь избавиться от стресса, предотвратить или ослабить симптомы выгорания, а еще почувствовать свободу и осознанность.
Программу разработал Михаэль Байкер — инструктор по медитации и дыханию с 20-летним опытом, автор бестселлеров на Udemy. В 2001 году Михаэль попал в тяжелую аварию и получил множество травм. Тогда же он начал интересоваться йогой и дыхательными практиками. Это, по словам Михаэля, помогло восстановиться быстрее. Сейчас он путешествует по миру и помогает другим.
Все хорошо, все в порядке». Я улыбался каждый раз, когда Майкл говорил это во время медитаций. Теперь это стало мини-мантрой, которую я проговариваю себе в течение дня. Это то, что помогло мне остановить чрезмерный поток мыслей и рефлексии и снизить тревогу. Я становлюсь счастливее и здоровее.
Продолжительность: 61 лекция, 9 часов, 45 минут
Язык: английский.
Стоимость: ~ $14
Курс «Медитация в одиночку и в группе». Практика с нуля до профессионала
Еще один курс по медитации научит, во-первых, управлять стрессом с помощью медитативных практик, во-вторых, помогать другим людям — по окончании курса вы получите сертификат тренера
Это был удивительный опыт. Курс подарил мне жизнь, и теперь, как учитель, я могу помочь бесчисленному множеству других получить то же самое. Спасибо за такое первоклассное обучение.
Автор программы Грэм Николс — эксперт эмоционально-поведенческой терапии, ведущий радиошоу на Mens Radio Station и основатель академии, где он обучает коучингу, психологии, саморазвитию. Курс Грэма прошли больше 120 тысяч человек, на Udemy он получил рейтинг 4.6 из 5.
Продолжительность: 61 лекция, 7,5 часов
Язык: английский
Стоимость: ~ $15
Курс «Тибетская звукотерапия». Поющие чаши, которые лечат травмы
Али Янг, звукотерапевт из Таиланда, убежден, что звук помогает людям уменьшить тревогу, страх и даже проработать травмы. Янг основал оздоровительный центр в Таиланде, где регулярно проводит семинары и организует оздоровительные практики. А его курс Udemy уже прошли почти 5 тысяч студентов.
Должен признаться, что я не любитель онлайн-обучения, но этот курс был записан и сделан так, как будто у вас был прямой, реальный контакт с учителем. Спасибо Али за это страстное исследование!
Из курса вы узнаете, как изготавливают металлические чаши, разберетесь, на что обратить внимание при их покупке, научитесь играть. Также освоите техники массажа с помощью чаш и поймете, как они помогают найти душевный покой.
Продолжительность: 44 лекции, 5 часов
Язык: английский
Стоимость: ~ $11
Курс «Арт-терапия». Путь от новичка до профессионального тренера
Арт-терапия — не просто рисование, а реальная техника самопомощи. На курсе вы узнаете, как рисовать доски визуализации (и как они помогают в достижении целей), как упорядочивать информационный хаос с помощью метода майндмэппинга, что такое медитативная живопись, дерево благодарности, колесо эмоций, коробка прощения — и прочие методы, которые обещают облегчить эмоциональную, снять стресс и принять себя.
Я художник и не знал о наличии такого рода курсов. Всегда задавался вопросом, почему наука не признает, что искусство может играть очень важную роль в решении психологических проблем, с которыми мы сталкиваемся сейчас. Арт-терапевт может оценить состояние пациента по его письму, штрихам, мазкам цвета, использованию слов, использованию цветов, мягкости или грубости. штрихов даже цвет их ношения может описать сразу множество проблем.
Рад, что записался на этот курс, и хочу продолжать работать в этой области, чтобы помогать тем, кто действительно нуждается в помощи.
Создатель курса Кришна Н. Шарма — доктор философии, спикер TED, автор 40 бестселлеров по саморазвитию и духовности. Программа не требует никаких предварительных знаний. Зато по окончании курса вы получите сертификат тренера арт-терапии.
Продолжительность: 43 лекций, 1 час 20 минут
Язык: английский
Стоимость: ~ $11
Курс «Музыкальная терапия». Звуки и телесная осознанность
Как и почему телесная осознанность помогает человеку справиться с болезненными переживаниями и травмами? Стивен Инганаморт, лицензированный музыкальный терапевт и эксперт по поведенческой терапии, объясняет, как использовать музыку во благо психическому и физическому здоровью.
На мой взгляд, это очень информативный курс. Он помогает справиться с проблемами, которые живут в человеческой голове, помогает найти индивидуальный подход к своему исцелению. Музыка может стать ценным ресурсом для людей, которые борются.
Продолжительность: 5 лекций, 3 часа
Язык: английский
Стоимость: ~ $14
Курс «Самовыражение и аутентичность». Обрести уверенность и жить свою лучшую жизнь
Курс от эксцентричного РуПола — drag queen, телеведущего и актера. Он рассказывает, как, несмотря на буллинг, нашел и смог отстоять свое истинное «Я». Этот опыт РуПол изложил в практических советах для сомневающихся в себе.
Как распознать и определить личные ценности? Где искать единомышленников? Как реагировать на критику, отрефлексировать травмы, пережить болезненный опыт и двигаться дальше? Бонусом к курсу прилагается мастер-класс по макияжу как драг-квин.
Драг-культура напоминает нам, что тела, в которых мы живем, титулы, которые мы даем себе, идентичность, которую мы присваиваем, — на самом все это временно. Это верхушка, не самый глубокий уровень того, кто вы есть на самом деле. На этом мастер-классе я научу вас, как найти ваше реальное, могущественное «Я». Поверьте, это именно то, для чего вы родились.
Продолжительность:16 лекций, 2 часа
Язык: английский
Стоимость: ~ $16/месяц (подписка на Masterclass для всех курсов). Есть trial — 30 дней.
Читайте про приятное и полезное:
Читать на dev.by