2023 Survival Kit. 10 курсов, чтобы справиться со стрессом и обрести покой
Пройти через «идеальный шторм», который накрыл мир в последние пару лет, легче, когда ты морально и эмоционально устойчив. Собрали 10 курсов и мастер-классов, которые помогут бережно и с заботой относиться к себе.
Вы получите практические инструменты для борьбы со стрессом, сможете укрепить свое ментальное здоровье и повысить продуктивность. А еще вас научат правильно и качественно спать и самовыражаться.
В Месяце заботы о себе собираем для вас идеи подарков себе и близким. Чтобы попробовать быть спокойнее, счастливее и лучше, узнать новое, получить удовольствие, немного выдохнуть.
Как сделан этот материал
В этой подборке есть ссылки партнеров. Это значит, что если вы что-то покупаете с нашей помощью — вы также поддерживаете dev.by. (Вот другой способ).
При этом редакция и авторы независимы в выборе темы, концепции материала, фокуса описания, подхода к услугам или товарам. Прежде чем что-то советовать, мы много читаем и смотрим по теме, говорим с экспертами.
Редакция может выражать свое мнение и пробовать всё на себе.
Если рекомендательный материал обновляется, мы указываем, что и когда поменялось, в самом начале.
Содержание
1. Мастер-класс по Mental Strength
Этот курс — взгляд на ментальное здоровье через движение и физическую активность. Занятия ведет Робин Арзон, фитнес-эксперт и главный инструктор американской компании Peloton по производству технологичного оборудования для тренировок.
В 20 лет Робин пережила вооруженное нападение и именно спорт помог ей преодолеть эту травму. Теперь она учит других, как улучшить свою жизнь с помощью движения и применять принципы выносливости и силы во всех сферах жизни.
Мы поговорим о творческом вдохновении, о том, как почитать супергероев в своей жизни, о том, как создавать мечты, используя такие вещи, как ведение дневника и техники визуализации. На этом занятии нам будет некомфортно, ведь дискомфорт напрямую связан с гордостью. Это занятие для тех, кто стремится к другому уровню. Это занятие для тех, у кого есть проблеск любопытства по поводу своих возможностей.
Стоимость обучения: €16 в месяц или годовая подписка на сервис за €192, которая открывает неограниченный доступ ко всем классам и новым классам по мере их появления.
Длительность: 1 час 15 минут
Язык: английский
2. Мастер-класс по науке хорошего сна
Ментальное здоровье невозможно без хорошего сна. Ментор курса — Мэтью Уокер, профессор нейронауки и психологии, директор Центра изучения человеческого сна. На своем-мастер-классе он раскроет научные основы сна и поможет вам сделать так, чтобы его качество и количество в жизни увеличились.
Некоторые темы, которые будут рассматриваться на мастер-классе:
- Как работает сон.
- Как еда влияет на сон.
- Как сон влияет на когнитивные способности.
- Что такое сны.
- Как улучшить свой сон.
Мы узнаем о вашем конкретном хронотипе. В какой период времени именно вы должны пытаться оптимально распределить свой сон? Мы узнаем, как сон влияет на вашу память, как может снизить риск развития болезни Альцгеймера и даже некоторых форм рака, замедлить физиологический процесс старения.
Стоимость обучения: €16 в месяц или годовая подписка на сервис за €192, которая открывает неограниченный доступ ко всем классам и новым классам по мере их появления.
Длительность: 3 часа 12 минут
Язык: английский
3. Курс «Йога для уменьшения стресса»
Курс создан для того, чтобы помочь вернуть контроль над направлением вашей жизни и перейти от состояния напряжения и стресса к спокойствию и радости. Чтобы учиться не нужно быть опытном йогом, достаточно просто быть готовым к движению.
Программа занятий состоит из четырех 45-минутных уроков. Каждый начинается с дыхательного упражнения (пранаямы), затем переходят к последовательному выполнению поз, заканчивая медитацией в положении лежа в шавасане.
Ведущая курса — Ребекка Чабот. Практикует йогу больше 25 лет, 12 из которых преподает ее своим ученикам.
«Ребекка проводит разнообразные занятия йогой, которые питают душу и укрепляют ум и тело. После занятий с Ребеккой всегда чувствую себя легче и светлее. Очень рекомендую!» — говорится в одном из отзывов.
Стоимость курса: €99.99
Длительность занятий: 3 часа 23 минуты
Язык: английский
4. Курс по стресс-менеджменту
Максимально обширный курс, который обещает дать 300 рабочих практик, чтобы справляться со стрессом.
Инструктор просит отнестись к обучению серьезно: не покупать курс импульсивно, а сделать осознанный выбор. И уж если вы решитесь пройти это обучение, то активно включиться в работу — выполнять задания, участвовать в обсуждениях, заполнять рабочую тетрадь.
«Это был потрясающий курс. Я немного медлил с его прохождением и начал во время ковида. Честно говоря, он очень помог мне справиться с моим личным стрессом и напряжением вокруг. Большое спасибо за все ценные знания и поддержку 24/7. Очень рекомендую этот курс!» — говорит один из студентов.
Стоимость обучения: €94.99
Длительность занятий: 54 часа
Язык: английский
5. Мастер-класс по майндфулнес и медитации
Доктор и профессор медицины Джон Кабат-Зинн более 40 лет изучает практики осознанности. Он один из первых предложил использовать практику медитации в лечебных целях. На своем мастер-классе Джон расскажет, как сделать медитацию частью повседневной рутины, как правильно развивать практику осознанности, какие инструменты помогут снизить стресс и успокаивать свои мысли — и как все это может повлиять на ваше здоровье.
Вы никогда не станете матерью Терезой. Вы никогда не станете Далай-ламой. Вы никогда не станете тем, кто является вашим героем или гуру в данный момент. Единственный шанс, который у вас есть, — быть самим собой. У вас нет ни малейшего шанса стать Далай-ламой. Но у вас есть шанс стать самим собой
Стоимость занятий: €16 в месяц или годовая подписка на сервис за €192, которая открывает неограниченный доступ ко всем классам и новым классам по мере их появления.
Длительность: 6 часов 30 минут
Язык: английский
6. Мастер-класс по самовыражению и аутентичности
Задумываетесь о том, как не бояться самовыражения, стать более уверенным и жить свою лучшую жизнь? Этот мастер-класс поможет вам.
РуПол — драг-квин, телеведущий, актер, модель и обладатель премии «Эмми». Знает о самовыражении если не все, то многое — превратил субкультуру драг-культуры в поп-культуру с поклонниками по всему миру. В своем мастер-классе делится личным взглядом на самореализацию: от поиска своей внутренней правды до выражения своего «Я».
Стоимость курса: €16 в месяц или годовая подписка на сервис за €192, которая открывает неограниченный доступ ко всем классам и новым классам по мере их появления.
Длительность: 2 часа
Язык: английский
7. Курс по майндфулнесс для продуктивности
Курс по майндфулнесс, который станет помощником в работе. Здесь вы найдете десять практик осознанности, следуя которым можно повысить свою продуктивность, перестать откладывать дела на потом и сконцентрироваться на важном.
О чем будут говорить на курсе:
- Как почувствовать себя более мотивированным в достижении своих целей.
- Как снизить стресс от ощущения непродуктивности.
- Как сосредоточиться на важных вещах.
- Как продолжать работать, когда на вашем пути возникают препятствия.
- Как позитивно начинать и заканчивать свой день.
Преподаватель — психолог и консультант по программному обеспечению Крис Ворфолк — автор девяти книг и уже обучил более 70 000 студентов на Udemy. Специализируется в области карьерного коучинга, психического здоровья и жизненной стойкости.
Стоимость занятий: €16.99
Длительность: 2 часа
Язык: английский
8. Курс по оказанию первой психологической помощи
Если вы чувствуете в себе достаточно ресурса, чтобы не только справляться со стрессом самостоятельно, но и помогать другим — этот курс для вас. Он научит основам первой психологической помощи, даст инструменты и методы для оказания своевременной помощи при стрессе, выгорании, эмоциональном расстройстве и других проблемах с ментальным здоровьем.
Вот некоторые из навыков, которые вы приобретете на курсе:
- Как быстро успокоить человека и вернуть ему способность здраво мыслить.
- Как вывести человека из приступа паники или тревоги и предотвратить его повторение.
- Как помочь человеку определить основные факторы стресса в его жизни и справиться с ними.
- Как предотвратить перерастание стресса в более серьезную проблему психического здоровья.
- Как поддержать человека, которому необходимо обратиться за профессиональной помощью.
- Как развить позитивную рабочую культуру, которая снизит стресс на рабочем месте и будет стимулировать продуктивную работу.
Содержание курса основано на психиатрическом подходе Human Givens, который включает в себя научно обоснованные методы лечения.
Стоимость обучения: €24.99
Длительность: 4 часа 40 минут
Язык: английский
9. Курс позитивной психологии
На этом курсе обучают принципам, стратегиям и навыкам когнитивно-поведенческой терапии и позитивной психологии, дают основные инструменты для жизни «изнутри наружу», а не «снаружи внутрь».
Это значит, что вы поймете, как брать на себя ответственность за свои мысли, эмоции и поведение — внешние факторы перестанут так сильно влиять на ваше настроение и состояние.
Чему вы научитесь:
- Стратегиям позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии.
- Инструментам для самоуспокоения.
- Инструментам когнитивно-поведенческой терапии для работы с негативными чувствами и преодоления трудностей.
- Использовать когнитивно-поведенческую терапию для выбора мыслей, чувств и поведения, дающих силы в любых обстоятельствах.
- Использовать когнитивно-поведенческой терапию для изменения негативных сценариев на укрепляющие и позитивные.
«Этот курс отлично объясняет принципы позитивной психологии и то, как применить их к теории когнитивно-поведенческой терапии, основанной на исследованиях. Спасибо за отличный курс!» — говорит один из студентов.
Преподаватель курса — Роджер Кей Аллен, психолог, менеджмент-консультант, тренер руководителей и коуч в области лидерства с 30-летним опытом работы.
Стоимость обучения: на курс действует скидка 82%, цена со скидкой — €16.99, обычная стоимость — €94.99
Длительность: 7 часов
Язык: английский
10. Курс по психическому здоровью на рабочем месте: универсальное руководство для менеджера
Если вы хотите стать лучшим менеджером для своей команды — этот курс для вас. Он расскажет, как заботиться о ментальном здоровье своих сотрудников и создать для них комфортную, открытую и безопасную рабочую среду.
Чему научат на курсе:
- Понимать, почему проблемы психического здоровья становятся проблемой № 1 для современных руководителей.
- Сократить количество недовольства сотрудников и уменьшить текучку кадров
- Определить ряд ментальных заболеваний и знать, как предложить поддержку людям, которые с ними живут.
- Бороться со стигмой и менять отношение к ней.
- Повысить продуктивность своих команд.
Вот что говорят студенты, которые прошли курс:
— Я получил очень много. Рад был узнать про способы и средства оказания поддержки членам команды и даже членам семьи, поскольку эти инструменты имеют широкое применение.
— Это очень информативный курс. Он развеивает многие распространенные заблуждения и дает важные советы при общении с людьми с различными проблемами психического здоровья.
Стоимость обучения: на курс действует скидка 82%, цена со скидкой — €16.99, обычная стоимость — €94.99
Длительность: 2 часа 48 минут
Язык: английский
Читайте про приятное и полезное:
Читать на dev.by